Šie keturi deriniai yra geresni

Yra pratimų, kuriuose dėmesys sutelkiamas į vieną kūno dalį, ir sudėtinių pratimų, kuriuose vienu metu dirbama keliomis raumenų grupėmis.Sudėtiniai pratimai gali padėti žmonėms, kurie neturi pakankamai laiko mankštintis.Sudėtiniai pratimai gali būti atliekami laisva ranka arba ant staklių.Taigi, ar žinote, kas yra treniruotės su mašina?Pereikime prie kūno rengybos žinių ir pasižiūrėkime!

1

1. Latissimus dorsi ištraukimas

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, tai sureguliuoti šlaunų pagalvėles taip, kad mūsų šlaunys ir pagalvėlės derėtų viena prie kitos, kad galėtume pakelti didesnį svorį.Jei norite apsiginkluoti pasipriešinimu, neturėtumėte aklai naudoti didelių svorių fitneso naujokams.Treniruotės metu turėtume šiek tiek atsilošti, o tada svirtį patraukite žemyn iki krūtinės padėties, valdymas raktikaulyje ir krūtinės viduryje yra tinkama ir teisinga padėtis.Ir tada, kai pamažu grąžiname svirtį į viršutinę padėtį, turime išmokti valdyti svirtį, kad ji būtų saugi. Taip pat patariame naudoti platų traukimą ir žemą eilę.

Kinijos Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 gamyba ir gamykla |Puikus mechaninis (exctmechanical.com)

2. Spardykite kojas

Pirmiausia turime sureguliuoti įrenginį.Tada kojas klubų plotyje nuspauskite ant pedalo, įsitikinkite, kad keliai sulenkti, maždaug 90 laipsnių, ir rankomis tvirtai laikykite už rankenų abiejose įrenginio pusėse.Tada stipriai stumiame pedalą į priekį, kol kelias visiškai tiesus ir sustojame, kad pasiektume piką, kurią galima sustabdyti apie dvi sekundes.Grįžtant į pradinę ir galinę padėtį, procesas turi vykti gana lėtai, kad būtų jaučiamas raumenų susitraukimas ir išsiplėtimas.

3, kaklo pritūpimas

Pirmiausia turime pastatyti juostą į viršutinę nugaros ir pečių padėtį, o tada pėdos turi liesti grindis horizontaliai.Svoris ant kulkšnių, klubų atgal ir pradėkite judesį.Kai vėl pritūpėte, tik tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims, o tada judesį užbaikite.

2

4. Rumunų kietas traukimas

Atsistokite kojomis tiesiai žemiau strypo, tarp klubų ir pečių ir suimkite strypą abiem rankomis.Tiesiog palikite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai.Ištieskite klubo ir kelio sąnarius, kad pakeltumėte strypą nuo grindų.Atkreipkite dėmesį, kad abu keliai sužeisti.Sutelkite dėmesį į kulkšnis, sulenkite ir ištieskite klubus, kad kylantys liemens ir šlaunų žiupsniai būtų mažesni.Laikykite stuburą neutralioje padėtyje, tada nuleiskite strypą.Jis neturi būti visiškai ant žemės, tik šiek tiek žemiau kelio sąnario.Viso proceso metu turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad kelio sąnarys visada būtų šiek tiek sulenktas.

3

Paskelbimo laikas: 2022-10-24