Kokie yra įprasti pratybų su įranga metodai

Kalbant apie kūno rengybą, daugelis galvoja eiti į sporto salę sportuoti, tačiau kai visi eina į sporto salę sportuoti, nežino, kaip sportuoti.Galų gale tiesiog eikite į tam tikrą įrangą, pavyzdžiui, bėgimo takelius, kad galėtumėte mankštintis.Tai yra mūsų laiko ir pinigų švaistymas, mes geriau suprantame kai kuriuos įprastus treniruoklių metodus prieš eidami į sporto salę.Taigi, ar žinote įprastus treniruočių su įranga metodus?Pažvelkime į fitneso žinias kartu!
Kinijos jutiklinio ekrano bėgimo takelis EC-9500 Komerciniam naudojimui Gamyba ir gamykla |Puikus mechaninis (exctmechanical.com)

Stiprus moteriškas fitneso modelis, laikantis štangą sporto klube.

Kokie yra įprasti pratybų su įranga metodai

pasilenkęs per irklavimą
Atsistokite pėdomis pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, pilvo raumenys įtempti, nugara tiesi, dubuo šiek tiek į priekį (jei sunku išlaikyti šią padėtį, atsisėskite ant nuožulnios taburetės, kad pasidalintumėte svoriu), ištieskite Papildoma atrama viršutinei kūno daliai. stuburą.Suimkite hantelį ar štangą rankomis pečių plotyje, o rankos natūraliai pakabintos.Sulenkite alkūnes, kad patrauktumėte hantelius ar štangas link kūno, tada trumpam išbūkite šioje padėtyje, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.Kvėpavimo ritmas turi būti toks, kad keliant hantelius ar štangas iškvėpti, o nuleidus – įkvėpti (12 pav.).Pradedantieji turėtų sutelkti dėmesį į saugumą, o svoris neturėtų būti per didelis.

Skriemulio plaktuko garbanos
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, o keliai šiek tiek sulenkti, kad šerdis būtų stabili.Pritvirtinkite rankeną prie daugiafunkcinio treniruoklių žemo skriemulio įtaiso, už uždaros kilpos rankenos suimkite abiem rankomis, delnais vienas priešais kitą ir alkūnėmis abiejose kūno pusėse.Vykdydami skriemulio plaktuką, atkreipkite dėmesį, kad žastas būtų stabilus, kai traukiate rankeną, nejudinkite savo nuožiūra ir nesukite riešo savo nuožiūra atlikdami veiksmą.

Kokie yra įprasti pratybų su įranga metodai

fitnesas 2

Įranga nuožulnios krūtinės presas
Treniruoklių pasvirimo kampas yra 30 laipsnių ir guli ant daugiafunkcinio treniruoklių.Tokie kaip jėgos treniruotės kojų presas. Suimkite abi rankenas abiem rankomis, atstumas tarp rankų turi būti šiek tiek platesnis nei pečių ilgis, alkūnės yra kūno šonuose ir turi būti atviros.Atlikdami krūtinės spaudimą ant įrangos, turite atkreipti dėmesį, kad keldami alkūnės būtų ištiestos į šonus.
Jėgos mokymo serija Tiekėjai ir gamykla – Kinijos jėgos treniruočių serija, gamintojai (exctmechanical.com)

fitnesas 3

Mašininis kulnų presas
Atsisėskite ant presavimo aparato taip, kad blauzdos ir sėdmenys liestųsi su mašina, o nugara ant padėklo.Kojos tiesios ir pėdos natūraliai atskirtos, pėdų kamuoliukai remtis į pedalų apačią, pirštai prigludę prie pedalų, o kulnai toliau nuo pedalų, atidarykite vežimėlio atleidimo svirtį, kad kulnai būtų žemesni. nei tavo kojų pirštai.Nejudėdami keliais pakelkite kojų pirštus kiek galite aukštyn, sutraukite gastrocnemius ir grįžkite į pradinę padėtį priešinga kryptimi.Atliekant mašininį kulno spaudimą, būtina atkreipti dėmesį, kad pirštai visada būtų nukreipti į priekį, nes akivaizdžiai į išorę ar į vidų pirštai padarys neteisingą kelio laikyseną ir sužeis.Ir neatšokti tempimo metu.


Paskelbimo laikas: 2022-08-29